Привести мышцы живота в тонус после родов

Начнем с того, что основными проблемными зонами у рожавшей женщины являются живот и грудь. Бедрам и ягодицам в большинстве случаев везет больше, но все же и их нам тоже хочется подтянуть, привести в порядок.

Поэтому основное упражнение, которое Вы можете выполнять уже через месяц после родов, пресловутое качание пресса. Здесь необходимо пояснить, что оно не должно быть однообразным и тем более не должно быть утомительным.

Перед тем, как начать, нанесите на область живота какой-нибудь помогающий сжигать жир крем, благо их сейчас в магазинах огромное множество.

Лучшего эффекта Вы сможете добиться, медленно, на два счета поднимаясь вверх и точно так же опускаясь вниз, в исходное положение.

Качайте пресс «не полностью», не до конца наклоняясь вперед, а как бы вполовину. При этом ровные подъемы вперед чередуйте с наклонами влево и вправо при подъеме. Вот так, по пять минут в день – и Вы забудете об отвисшем мешочке, который был у Вас на месте живота.

Теперь о груди – грудь субстанция очень нежная, с ней поаккуратней. Очень хорошо, если во время беременности Вы использовали крем для поддержания тонуса и эластичности кожи груди.

В любом случае, даже после родов грудь вполне поддается коррекции. Также для оптимального результата наносим крем, одеваем хорошее, плотное, но не сдавливающее белье, и начинаем. Соединяем свои ладони на уровне груди так, чтобы одна ладонь давила на другую. Ладони расположены перпендикулярно полу. Делаем десять — пятнадцать заходов по пять — десять секунд. Можно и желательно повторять несколько раз в день, в свободную минутку.

Если Вы кормите грудью, это не помешает Вам выполнять это простое упражнение – главное, следите за тем, чтобы белье хорошо держало Вашу грудь.

Ягодицы так вообще можно тренировать, не отходя от плиты – самом что ни на есть прямом смысле этого слова. Для этого нужно лишь, стоя на месте, сосредоточиться на данной части тела и начать сжимать ягодичные мышцы, сводя их вместе и тут же разводя. Сначала рекомендуется делать упражнение медленно, чтобы научиться правильно выполнять его, почувствовать свое тело. Затем Вы сами заходите делать упражнение быстрее – мышцы через некоторое время начнут как бы «отпружинивать». Стоит попробовать это хотя бы ради ощущения тонуса мышц ягодиц, которое придет к Вам уже после первого занятия.

Последнее, четвертое, упражнение чуть сложнее предыдущих, к тому же оно требует мало-мальски организации места для занятия. Ложитесь на коврик на бок, одна рука согнута в локте – та, на которую Вы опираетесь. Вторая рука на ноге. Одна нога на полу, а вторая, противоположная боку, на котором лежите, согнута в колене и занесена перед лежащей ногой. Отрываем ногу от пола, опускаем ее обратно. Так несколько раз. Чем ниже ваша нога будет отрываться от пола и чем медленнее Вы будете выполнять это упражнение, тем оно будет эффективнее для Вас.

Читайте также:  Тонус Резистивных Сосудов Резко Завышена, Что Это

Итак, стоит найти десять – пятнадцать минут в день для себя любимой, чтобы уже через месяц смотреть в зеркало на себя похорошевшую, обновленную, подтянутую.

И самое главное правило напоследок – не перемежайте эти упражнения с поеданием сладостей, лучше кушайте овощи с мясом и пейте зеленый чай и соки. Ваша фигура обозначит Вам очевидные результаты.

Всегда ли Вы беспрекословно доверяете назначению врачей/гинекологов?
Да, конечно, они же учились долго и много практиковались.
43.7%
Не всегда, проверяю отзывы на лекарства и советы в интернете и только потом начинаю лечение.
25.93%
Доверяю, но в спорных/сложных ситуациях консультируюсь с врачом, который имеют более высокую квалификацию и только потом приступаю.
30.37%
Проголосовало: 135

Лучшего эффекта Вы сможете добиться, медленно, на два счета поднимаясь вверх и точно так же опускаясь вниз, в исходное положение.

Дряблость кожи на животе после беременности и родов – довольно частое явление. Кожа растягивается, теряет эластичность. Даже после похудения она уже не может принять первоначальную форму и покрывается неприятными мелкими морщинками. Многим мамам знакома эта проблема. Если вы знакомы с ней не понаслышке, значит, пора действовать. В этой статье мы расскажем, как подтянуть кожу живота после родов.

Худейте постепенно, чтобы кожа «успевала» за уменьшением массы тела. Учитывайте, что эластичность кожи пропорциональна возрасту человека. В период беременности необходимо следить не только за правильным питанием, но и ежедневно смазывать кожу ног, живота и бедер специальным кремом или маслом от растяжек. Правильный уход избавит от растянутой кожи на животе после родов.

Косметический уход увеличит эластичность кожи. А это значит, что обвислый живот после родов вам не грозит. Чтоб материнское счастье не омрачала испорченная фигура, позаботиться о себе нужно заранее. Если все же у вас дряблая кожа на животе после родов, не расстраивайтесь. Практически от любых приобретенных недостатков фигуры можно избавиться.

Подведем итоги

Если вы вступили в борьбу с лишним весом и полны решимости, результат не заставит себя долго ждать. Только не забывайте, что пробежка раз в неделю и обруч, поставленный в угол, не принесут пользы. Нужны комплексные меры: регулярные массажи, диеты, тренировки.

После родов кожа становится более склонна к сухости © iStock

Во время беременности стресс пережили не только вы, но и ваша кожа. Ей не позавидуешь: гормональные перемены заставили каждую клетку работать по новым правилам. И часто кожа не справлялась. Доказательства:

повышенная сухость или, наоборот, непривычная жирность;

растяжки на бедрах, животе и груди;

проблемы с волосами (да, коже головы тоже досталось).

Читайте также:  Подтекание Околоплодных На 36 Неделе Беременности

Сухость и раздражение кожи

После родов кожа нередко становится склонной к сухости и раздражению. Это нормально. До родов все силы организма направлены на вынашивание ребенка, активно работает гормональная система. После родов выработка эстрогенов снижается.

Кожа не успевает за такими переменами и отвечает сухостью, раздражением. Плюс бессонные ночи — а значит, гормон сна и суточных ритмов мелатонин, также ответственный за защиту от стресса и преждевременного старения, вырабатывается в недостаточном количестве. Как следствие, возникают проблемы с кожей.

Тренировки повышают упругость кожи и помогают телу быстрее вернуть утраченные формы. Правда, активным фитнесом не рекомендуется заниматься в течение первых двух месяцев после родов.

Для мышц живота

Для мышц ягодиц

Сидя на кровати или стуле, напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и тазового дна.

Повторите 10–15 раз. Сделайте 3 подхода.

Это упражнение можно делать только в том случае, если у вас нет швов.

Для ног

Конечно, хочется поскорее привести лицо и тело в порядок, но в первые месяцы после родов лучше ограничиться обычным косметическим уходом. И только после завершения грудного вскармливания — всерьез задуматься о процедурах, которые предлагает современная косметология.

После рождения ребенка прошло уже несколько месяцев и вы, наконец-то, полны сил, чтобы снова начать тренировки.

Первым делом после родов, вам, безусловно, захочется поработать над животиком – избавиться от жировых складок и привести в тонус мышцы живота. Задача может показаться трудной, но это не так!

Приведенные ниже упражнения и советы по правильному питанию помогут добиться поставленной цели.

Упражнения разные – не только скручивания. Необязательно выполнять их все, достаточно выбрать 3–4 упражнения, которые вам по силам, и вперед!

Отличное упражнение, которое только поначалу покажется сложным.

Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Теперь оторвите правую ногу от пола и поместите ее впереди пальцев левой ноги на высоте нескольких сантиметров от пола. Встаньте на обе ноги, потом выполните приседание. Делайте столько раз, сколько сможете, затем поменяйте положение ног.

Это упражнение поможет также привести в тонус мышцы ягодиц и ног!

Это не очень сложно, поверьте!

Встаньте прямо, ноги врозь, руки на бедрах. Теперь поднимите правую ногу вперед примерно на 30 см от пола, а затем отведите ее в правую сторону.

Немного развернитесь в талии и постарайтесь, чтобы правая нога оказалась за вами.

Повторите то же самое левой ногой.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Скрестите руки на груди и начинайте поворачиваться, пока верхняя часть тела не оторвется от пола – в этот момент вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы пресса.

Медленно вернитесь в исходное положение и попробуйте повторить.

Оно очень похоже на предыдущее упражнение, только направлено на проработку других мышц живота.

Читайте также:  38 Неделя Можно Получать Оргащм

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль туловища. Теперь сдвигайте их вниз, как будто хотите приподнять спину – при этом не отрывайте руки от пола!

Это очень трудное упражнение, но результаты превзойдут все ваши ожидания!

Лягте на спину, колени согните, руки скрестите на груди. Попросите кого-нибудь придерживать ваши стопы, чтобы они не отрывались от пола. Поднимайте корпус, стараясь сесть. Затем медленно опуститесь обратно вниз.

И. п. – лежа на спине. Положите руки под туловище так, чтобы вам было удобно. Держите ноги прямо и вместе, затем приподнимите их примерно на 15 см от пола. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем медленно опустите ноги.

Для этого упражнения не надо ложиться на пол!

Встаньте прямо, ноги врозь, руки прямые. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги. Выпрямитесь и повторите, но теперь уже касаясь левой рукой пальцев правой ноги.

Кто же не любит чипсы? Но от них, к сожалению, быстро набирается вес! Теперь, если вам захочется любимых чипсов, замените их солеными крендельками. Не совсем то же самое, однако, хруст и солоноватый вкус по-прежнему есть.

Кормящим мамочкам обязательно нужно пить молоко. Но не бойтесь заменять жирный продукт обезжиренным или 1% – это поможет снизить уровень холестерина в крови, при этом вы по-прежнему будете получать необходимое количество важных веществ: кальция и витамина D.

Среди нас так много сладкоежек! Но если хотите иметь плоский живот, попробуйте съесть вместо любимых сладостей, например, яблоко или виноград. Можно даже попробовать морковные брусочки – это очень вкусно, поверьте!

Некоторые пьют много газированных напитков. Но знайте – в них содержится огромное количество пустых калорий и кофеина! Поэтому после родов, лучше перейти на обычную питьевую воду – это убережет вас от жира на животе и сделает чище вашу кожу!

Пожалуй, самым употребляемым видом мяса является говядина, хотя она часто бывает достаточно жирной и может быть заражена кишечной палочкой.

Попробуйте индейку с соусом для спагетти, бургер Чили или сэндвич с индейкой. Это очень вкусно и не так вредно для здоровья.

Эти 12 полезных советов обязательно помогут вам избавиться от излишков жира, особенно в области живота.


Если у вас есть свои секреты – специальные упражнения или советы по питанию, которые помогут убрать жир или подтянуть мышцы на животе после родов, поделитесь с нами!

Попробуйте индейку с соусом для спагетти, бургер Чили или сэндвич с индейкой. Это очень вкусно и не так вредно для здоровья.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.

Оцените статью
Помогаем при ведении беременности советом — есть вопросы? Задавайте