Как Лучше Сидеть При Беременности В Третьем Триместре

Содержание

Можно ли долго сидеть во время беременности? Какие позы являются вредными, а какие – полезными? Как беременной правильно сидеть на работе, чтобы не причинить вред себе и ребенку? Даже опытные врачи отзываются о разных позах неоднозначно.

Как сидеть во время беременности: советы врачей

В период беременности главной задачей женщины является обеспечение комфортных условий для малыша в утробе.

Любые положения тела будущей мамы способны повлиять на развитие плода. Необходимо следить за позами, в которых находится беременная, когда сидит.

В каких позах нельзя сидеть

В период вынашивания плода часто возникают какие-либо правила, которые следует соблюдать для правильного развития ребенка. К ним относятся и некоторые позы, в которых беременным сидеть строго запрещено.

На ранних сроках беременности

При беременности необходимо сразу исключить позу «нога на ногу» – при ней ухудшается кровоснабжение плаценты. Это вызывает дискомфорт для малыша, а также может быть чревато гипоксией. Также у беременной развивается отечность ног.

На поздних сроках беременности

С наступлением срока 4-5 месяцев нужно перестать сидеть на корточках. Это объясняется несколькими причинами:

  • при таком положении плод давит на шейку матки;
  • у женщины появляется отечность ног;
  • в малом тазу ухудшается кровоток.

На последних неделях перед родами

Перед родами положение «сидя» должно несколько видоизмениться. С большим животом уже нет возможности сидеть с ровной спиной. Лучше всего садиться полулежа – это удобно для женщины и не навредит малышу.

Как лучше при беременности сидеть на работе, чтобы не болела спина

Иногда беременные женщины вынуждены работать до наступления декретного отпуска, который официально начинается только на седьмом месяце.

Сотрудницу в положении вряд ли будут подвергать большим физическим нагрузкам, поэтому работа становится сидячей, даже если раньше предполагала более активное поведение женщины.

Но, длительное сидение может нанести значительный вред. На межпозвоночные диски в сидячих позах оказывается более сильная нагрузка, чем при положении стоя или лежа. А вот мышцы спины практически не работают, за счет этого снижается кровообращение. Такая ситуация чревата появлением остеохондроза и грыжами межпозвоночных дисков, что провоцирует возникновение мигрени, болевых ощущений в спине, ногах и руках беременной.

Чтобы избежать этого, беременной во время сидячей работы следует помнить о нескольких простых правилах:

  • часто принимать положение, при котором шея и спина расположены прямо, ноги стоят на полу;
  • подобрать стул удобной высоты, на котором присутствуют спинка и подлокотники;
  • периодически делать перерывы (15 минут активности через каждые 45 минут в положении сидя: можно потянуться, встать, прогуляться);
  • часто менять позы (за 45 минут около 3-4 раз);
  • во время работы разминать части тела, выполнять различные упражнения;
  • избегать неправильных поз: «нога на ногу», ссутулившись, сильно наклонившись вперед;
  • монитор компьютера разместить так, чтобы его верхний край находился чуть выше уровня глаз: это поможет держать голову прямо.

Специфика выбора позы для беременных

У любого положения тела есть свои особенности, которые могут приносить пользу или вред беременной и плоду. Женщине нужно понимать специфику выбора той или иной позы.

Всегда ли Вы беспрекословно доверяете назначению врачей/гинекологов?
Да, конечно, они же учились долго и много практиковались.
45.24%
Не всегда, проверяю отзывы на лекарства и советы в интернете и только потом начинаю лечение.
23.81%
Доверяю, но в спорных/сложных ситуациях консультируюсь с врачом, который имеют более высокую квалификацию и только потом приступаю.
30.95%
Проголосовало: 126

Поза лотоса

Поза лотоса отлично влияет на состояние будущей мамы.

При ней расслабляется тело, нормализуется дыхательная система, значительно улучшается пищеварение, ритм сердца становится более ровным.

Данное положение тела при беременности подготавливает организм к родам: способствует расширению таза, снимает напряжение, сокращает возможность разрывов промежности.

Нога на ногу

Нога на ногу – одна из запретных поз в течение всего срока беременности. Такое положение значительно ухудшает кровоток, что негативно сказывается и на ребенке, и на матери. Поза нога на ногу чревата некоторыми последствиями:

  • появление варикоза за счет пережатия вен;
  • риск развития гипоксии плода за счет нарушения кровообращения;
  • появление остеохондроза у беременной;
  • онемение и отечность конечностей.

Беспокоясь о комфортном протекании беременности, лучше не укладывать одну ногу на другую вовремя сидения, даже если это является давно закрепленной привычкой.

По-турецки

Поза по-турецки во время беременности не вредна, и даже может принеси пользу. Это улучшает гормональное состояние женщины, подготавливает организм к родам.

Если у беременной наблюдаются какие-либо медицинские противопоказания, например, проблемы с суставами или опорно-двигательным аппаратом, от этой позы лучше отказаться. Сидеть по-турецки необходимо прекратить, если появляется онемение конечностей, боль в спине, трудности с дыханием.

Как долго можно сидеть при беременности

Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.

Почему нельзя скрещивать ноги

При скрещивании ног пережимаются вены. Это и является основной причиной табу на данную позу. Как следствие может развиться варикоз, что способно привести к застою крови, а значит – к отечности и возникновению тромбозов. В органах малого таза значительно замедляется кровообращение. Это может плачевно сказаться на ребенке, приведя к гипоксии или преждевременным родам.

Можно ли сидеть на корточках

Такое положение противопоказано со второго триместра беременности. Оно вызывает напряжение брюшного пресса, что не является полезным для беременной. При данной позе возможно возникновение преждевременного тонуса матки. Перенапряженная матка может спровоцировать причины для прерывания беременности.

Можно ли сидеть полулежа

Врачи запрещают беременным долго сидеть, но и лежать на спине тоже вредно. Хорошей альтернативой может стать поза полулежа.

Такое положение способствует устранению одышки, от которой сложно избавиться беременным на последних неделях срока. Чтобы беременной было удобно сидеть полулежа, лучше всего использовать большую подушку.

Приметы и поверья

Испокон веков беременность вызывала интерес окружающих, с течением времени складывались те или иные правила и поверья. Наши бабушки думали, что если скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую, ребенок может родиться косоглазым или кривоногим, а сидя на корточках, можно раздавить ребенка.

Во время беременности приходится жертвовать некоторыми привычными позами. Лучше подумать заранее и устранить ошибки еще до их появления, чем по незнанию или халатности спровоцировать возможные проблемы.

Не нужно отказываться от привычного положения полностью. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 40-50 минут. В случае, если это необходимо, например, по работе, нужно делать перерывы через каждые 45 минут.

В акушерской практике весь срок беременности разделен на три периода — триместры. 3 триместр беременности — последний этап вынашивания младенца. Условно срок беременности продолжается 40 недель, но этот показатель очень индивидуален, так как акушерское исчисление беременности начинается не с момента зачатия, а со времени начала последней менструации. Развитие беременности и ее логический итог — роды, у каждой женщины обусловлены обширным рядом факторов. Родовая деятельности в норме может начаться и в 38, и 42 акушерских недели.

Особенности третьего триместра беременности

3-ий триместр беременности — это особый период в жизни женщины, вступление в который ознаменуется окончательным формированием малыша и активной подготовкой к главному событию — рождению ребенка. Во время 3 триместра беременности происходит совершенствование внутренних органов и функциональных систем плода.

Когда начинается 3 триместр беременности? По акушерскому календарю третий триместр начинается с 27 недели и продолжается до родов. Изменения в организме женщины и развитии плода становятся заметнее и очевиднее с каждым днем. Округлившийся во втором триместре живот, теперь увеличивается каждый день, матка расширяется, а ребенок активно набирает вес. Этот процесс создает определенные трудности для будущей матери, усложняет выполнение даже самых обычных повседневных дел и задач.

Прибавка в весе в 3 триместре беременности существенно отличается по скорости и объему от предыдущих периодов. В последние месяцы малыш активно растет, увеличиваются мышечные ткани и подкожная жировая прослойка. Помимо роста будущего ребенка, отмечается увеличение объема околоплодных вод и утолщение плаценты. После 35 недели беременности женщина может потерять в весе и это не должно ее беспокоить. Данный факт объясняется тем, что в предродовой период уменьшается объем амниотической жидкости.

Ведение беременности в 3 триместре сводится к более внимательному наблюдению за состоянием женщины и постоянному мониторингу развития плода. План посещений гинеколога-акушера в третьем триместре меняется при приближении к предполагаемой даты родов:

  • до 30 недель женщина посещает врача 1 раз в месяц;
  • начиная с 30 и до 36 недели — 1 раз в две недели;
  • с 36 недели и до родов — 1- 2 раза в неделю.

План посещений напрямую зависит от состояния беременной женщины и ее будущего ребенка, при выявлении отклонений от нормы или опасных факторов для каждой пациентки может быть установлен индивидуальный график. На каждом приеме врач проводит ряд стандартных акушерских манипуляций — выслушивает сердцебиение плода, измеряет окружность живота и высоту матки, проводит динамический контроль отеков, проверяет состояние мочевыделительной системы и почек по анализу мочи. При необходимости перед каждым посещением гинеколога может быть назначен общий анализ крови для контроля за состоянием и функционированием внутренних органов и систем.

В преддверии 30 недели назначается подробное обследование женщины. На этот срок приходится начало декретного отпуска. В комплексное обследование входит расширенный перечень лабораторных обследований, ЭКГ, последнее плановое УЗИ, КТГ и дополнительная допплерометрия (по назначению врача).

Нормальные и тревожные состояния в третьем триместре

Состояние беременной женщины в последнем триместре беременности осложняется не только повышением физической нагрузки на организм, но и эмоциональными переживаниями, вызванными предстоящими родами. Какие-то недомогания считаются естественными в этот период беременности, другие выступают опасным фактором, требующим установления причин и коррекции. Рассмотрим подробнее, с какими проблемами может столкнуться женщина в последнем триместре:

Диагностика и исследования в третьем триместре

В преддверии оформления декретного отпуска беременная женщина по плану проходит повторное полное обследование, контрольный мониторинг и оценку состояния ее и ребенка. В 3 триместре беременности перечень анализов почти такой же, как и во время первого обследования при оформлении на учет в женскую консультацию. В комплекс исследований входят как стандартные анализы, так и дополнительные виды диагностики:

Читайте также:  Могут Ли Лохии Идти 2,5 Месяца

Дополнительно к лабораторным исследованиям проводится инструментальная диагностика:

  • ЭКГ — традиционное исследование, показывающее ритм и работу сердца;
  • УЗИ — в 3 триместре беременности проводится по плану в 32-34 недели;
  • КТГ — анализ и регистрация сердечной деятельности плода в покое, при движениях и сокращении матки, в норме в покое пульс ребенка в 3 триместре беременности составляет 120-160 ударов в минуту;
  • Допплерография — исследование кровотока ребенка, позволяющее оценить ширину просвета и давление внутри сосудов, прослушать сердцебиение малыша.

Если есть необходимость, некоторые виды исследований могут проводиться повторно перед родами.

Особенности лечения заболеваний в третьем триместре

Предродовой период — крайне неподходящее время для болезней, но от них никто не застрахован. К лечению любых болезней, недомоганий и патологий в 3 триместре надо подходить с осторожностью и особым вниманием. У многих женщин защитные функции плаценты на данном этапе снижаются, поэтому патогены и лекарственные препараты могут попадать в полость матки.

Простуда

Даже безобидная простуда при беременности в 3 триместре может оказать негативное воздействие на состояние здоровья будущей матери, повлиять на состояние ребенка и протекание родовой деятельности. Чем опасна простуда при беременности в 3 триместре? Степень опасности простуды возрастает в зависимости от интенсивности и характера проявлений, а также от срока.

Наиболее опасным считается простуда во время 3 триместра на последних неделях беременности. Если женщина заболевает ОРЗ в любой форме при беременности 3 триместра, начиная с 36 недели, ее срочно госпитализируют. Такая предосторожность обусловлена тем, что ослабленный иммунитет и постепенное старение плаценты могут привести к инфицированию околоплодных вод. Кроме того, ослабленный организм женщины может плохо справляться с родовой деятельностью. Также стоит обратить внимание на симптомы простуды во время беременности в 3 триместре:

  • Кашель — не просто неприятный, но очень опасный спутник простуды. Особенно это касается сухого непродуктивного и глубокого грудного кашля. Эти виды кашля оказывают спазматическое воздействие на мышцы брюшного пресса, частое сокращение мускулатуры матки приводит к тонусу и может в итоге вызвать преждевременные роды. Чем лечить кашель при беременности в 3 триместре? К наиболее безопасным методам лечения простуды при беременности относятся ингаляции с лекарственными растениями. Важно помнить, что ингаляции не должны быть горячими, при возможности лучше использовать для этого специальное приспособление Небулайзер или подобные ему приборы. Выбор состава для ингаляции зависит от типа кашля, чаще всего используются лекарственные травы, сборы и эфирные масла. Лучше самостоятельно не подбирать состав для ингаляций, так как даже травы и эфиры способны вызвать аллергию. Лучше посоветоваться с лечащим врачом. Таблетки и сиропы от кашля на последних сроках беременности применяются в крайних случаях, строго по назначению врача.
  • Боль в горле при беременности в 3 триместре может появиться как один из симптомов простуды и как ангина. Если болит горло при беременности в 3 триместре, лечить его надо только после осмотра и консультации терапевта. Наиболее приемлемым методом лечения горла при беременности выступают полоскания с использованием лекарственных растений (шалфей, ромашка, подорожник), антисептических, противовоспалительных и антибактериальных растворов (Мирамистин, Хлоргексидин, Хлорофиллипт). По назначению врача можно использовать антисептики и антибиотики местного действия в виде аэрозолей и спреев. Как при кашле, при боли в горле хороший лечебный эффект дают ингаляции.
  • Насморк при беременности в 3 триместре нельзя игнорировать. Опасность насморка заключается в том, что нарушение дыхания может затруднить доступ кислорода к ребенку. Сосудосуживающие препараты противопоказаны на протяжении всей беременности, поэтому можно использовать капли на основе растительных экстрактов и эфирных масел типа Пиносола, морской воды Аква Марис, можно промывать нос холодной кипяченой водой с добавлением морской соли, эфирных масел чайного дерева, пихты, туи, эвкалипта.
  • Температура при беременности в 3 триместре — очень опасное состояние, так как она может спровоцировать отслоение плаценты и преждевременные роды. Повышение температуры тела выше 37,5 градусов лучше не допускать. Снижать температуру тела с помощью препаратов на основе аспирина и анальгина категорически запрещено, из разрешенных жаропонижающих средств можно использовать лекарства, содержащие парацетамол (Панадол) и ибупрофен (Нурофен).

ОРВИ и грипп

Сезонные вирусные инфекции могут доставить массу неприятных моментов любому человеку. Если же говорить о беременной женщине, ОРВИ при беременности 3 триместре осложнено тем, что к концу срока организм женщины уже ослаблен нагрузками и функции иммунной системы снижены. Процедура лечения ОРВИ при беременности в 3 триместре также имеет сложности из-за того, что многие препараты на этом сроке женщине противопоказаны.

Вирусные заболевания на начальном этапе сопровождаются слабостью, насморком, повышением температуры. В дальнейшем к вирусной может присоединиться бактериальная инфекция, что усложняет процесс восстановления организма. Чтобы этого избежать, сразу после первых признаков ОРВИ нужно начинать комплексное лечение, в состав которого должны входить противовирусные, общеукрепляющие и иммуностимулирующие средства.

Многие противовирусные препараты при беременности в 3 триместре категорически запрещены, но бороться с ОРВИ только народными средствами также опасно. К противовирусным препаратам, официально разрешенным при беременности 3 триместра, относятся такие лекарственные средства:

  • Виферон — ректальные свечи, обладающие иммуномодулирующим и противовирусным действием. Разрешены и показаны к применению для поддержания иммунной системы на протяжении всей беременности. Основным составляющим компонентом является рекомбинантный альфа-2b интерферон, естественный для человеческого организма.
  • Анаферон — гомеопатический препарат, разрешенный для беременных и детей. Используется как профилактическое и иммуномодулирующее средство.
  • Оциллококцинум — также гомеопатический противовирусный профилактический препарат. Средство содержит в своем составе экстракты сердца и печени барбарийской утки, которая является носителем вируса гриппа. При профилактическом приеме помогает иммунитету выработать антитела к ОРВИ.
  • Озельтамивир (Тамифлю) — сильное средство, эффективное против многих штаммов гриппа. Принимать можно только по назначению врача при тяжелом течении заболевания, для устранения опасности развития осложнений.

Молочница

Молочница при беременности в 3 триместре развивается на фоне гормональных изменений и ослабления иммунной системы. Причиной развития молочницы является грибок Кандида, который в небольших количествах содержится в естественной микрофлоре влагалища. Молочница или кандидоз начинается в состоянии, при котором создаются условия для активного размножения грибка.

Лечение молочницы при беременности в 3 триместре проводится с помощью препаратов местного действия — вагинальных свечей, таблеток. Оральные противогрибковые препараты при беременности применяются только в крайних случаях, например, при угрозе развития генерализированного кандидоза. Чем лечить молочницу при беременности 3 в триместре? Беременным женщинам можно использовать свечи Пимафуцин и Гексикон, вагинальные таблетки Клотримазол. Для укрепления местного иммунитета можно пропить курс пробиотиков (Вагилак). Показан прием специализированных витаминных комплексов.

Герпес

Герпес при беременности в 3 триместре — не просто неприятное, но и опасное состояние. Это связано с тем, что защитные функции плаценты на последних неделях беременности уже снижены. Активация вируса герпеса может привести к внутриутробному заражению ребенка.

Герпес на губе при беременности в 3 триместре нужно в течение дня несколько раз обрабатывать противовирусными препаратами на основе ацикловира (Герпевир, Зовиракс). Хорошо зарекомендовала себя в борьбе с вирусными высыпаниями на коже мазь Виферон. Чтобы избавиться от герпеса как можно скорее, использовать мазь нужно часто, через каждые 1-1,5 часа, предварительно удалив с поверхности кожи предыдущий слой. Для восстановления иммунитета рекомендуется обогатить рацион питания свежими овощами и фруктами.

Рацион питания

К питанию в 3 триместре беременности стоит отнестись с особым вниманием, так как этот период сопряжен одновременно с несколькими проблемами:

  • активная прибавка веса;
  • отеки конечностей;
  • железодефицитная и фолиевая анемия;
  • варикозное расширение вен;
  • пищеварительные расстройства (изжога, запоры, метеоризм);
  • обострение остеохондроза.

Все эти нарушения при беременности 3 триместра можно и нужно корректировать с помощью специально разработанной диеты. Обратить внимание надо не только на рацион, но также на способы приготовления пищи и режим питания. Специалисты рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в день небольшими порциями, так можно легко утолить голод и избежать изжоги. Приветствуются овощные, фруктовые, ягодные и кисломолочные перекусы между приемами пищи.

Пищу рекомендуется готовить на пару, методом варки, тушения и запекания. Состав рациона нужно рассчитывать, исходя из таких требований:

  • белки (мясо, рыба, яйца, сыр) — 100 г;
  • углеводы (крупяные блюда, бобовые, овощи) — 250-300 г;
  • жиры (растительные масла, орехи) — 60-80 г.

К рекомендованным углеводам относятся каши из гречки, овсянки, риса, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой, ржаной, с отрубями. Белковые продукты лучше подбирать из нежирных сортов мяса и рыбы — филе курицы, говядина, телятина, хек, лосось, кета. Исключить полностью нужно острые, маринованные, жареные блюда, фаст-фуд, сладкую сдобную выпечку, жирные соусы. Употребление молока на последних неделях стоит сократить, лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Кофе при беременности в 3 триместре категорически запрещено, так как он повышает тонус сосудов. Также не рекомендуется употребление крепкого чая.

Лекарственные препараты

В последние месяцы беременности использовать лекарственные препараты нужно с большой осторожностью. Защитные свойства плаценты перед родами снижаются, сама плацента истончается, поэтому риск попадания лекарств при беременности в 3 триместре в полость матки очень велик. К наиболее востребованным препаратам относятся:

  • Витамины — при беременности в 3 триместре можно продолжать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые были назначены врачом ранее. Также показан прием препаратов железа и фолиевой кислоты, подобрать которые поможет специалист.
  • Успокоительные — при беременности в 3 триместре регулировать эмоциональное состояние лучше с помощью безопасных препаратов на растительной основе. К таким относятся Персен и Ново-Пассит, также показаны прием таблетированных форм экстрактов валерианы и пустырника. Специалисты рекомендуют использовать методы ароматерапии (массаж, ванна, аромалампа, аромакулоны). Подбор эфирных масел лучше обсудить с врачом. Седативными свойствами обладают эфиры лаванды, мяты, иланг-иланга, кедра, сосны, розы.
  • Обезболивающие — при беременности в 3 триместре лучше вообще обойтись без обезболивающих средств или принимать их только в крайних случаях. При болях в спине лучше использовать препараты местного действия в виде мазей и гелей, головную боль в 3 триместре беременности поможет снять Парацетамол, боль в животе — Но-шпа, при сильной зубной боли можно использовать Нурофен. Однако стоит принимать во внимание, что после 30 недели и эти препараты надо принимать с большой осторожностью.

Риски и опасности третьего триместра

Чем опасен 3 триместр беременности? К основным опасностям этого периода относятся:

  • поздний токсикоз (гестоз);
  • раннее старение плаценты;
  • риск кислородного голодания ребенка;
  • набор лишнего веса;
  • преждевременные роды.

Чтобы исключить развитие подобных отклонений и патологий, нужно регулярно посещать врача и сдавать контрольные анализы. При первых признаках нарушений в этот период специалисты рекомендуют лечь в стационар под круглосуточное медицинское наблюдение. Также для устранения возможных угроз, нужно соблюдать правильный режим, сбалансировано и своевременно питаться, избегать стрессов, регулярно гулять на свежем воздухе.

Что нельзя в 3 триместр беременности? Женщине необходимо соблюдать элементарные правила осторожности — не поднимать тяжести, не перенапрягаться, но и вести полностью сидячий домашний образ жизни тоже нельзя. Прогулки на свежем воздухе, легкие физические нагрузки и упражнения при беременности в 3 триместре позволят избежать застойных процессов в малом тазу, улучшат кровообращение и укрепят иммунную систему.

Общие рекомендации

Беременные женщины в последнем триместре беременности начинают испытывать трудности и ограничения в привычных для обычного человека вопросах. К наиболее часто встречающимся проблемам относятся:

  • Поза сна. Как спать во время беременности в 3 триместре, чтобы не навредить малышу и при этом отдохнуть? Всё зависит от формы живота и высоты матки. Лучше всего спать на боку или на спине. При высоко расположенной матке можно положить несколько подушек под спину, создавая высокое подголовье. Спать полусидя наиболее комфортно при изжоге и других проблемах пищеварения.
  • Лечение зубов. Можно ли лечить зубы в з триместре беременности? При своевременном обследовании женщине обычно санируют ротовую полость, но зубная боль при беременности в 3 триместре встречается и доставляет множество неприятных моментов. Можно лечить зубы в 3 триместре беременности? Гинекологи рекомендуют завершить процесс лечения зубов до начала последнего триместра. Лечение и удаление зубов в предродовой период проводится лишь в случае крайней необходимости. Также категорически не рекомендуется делать рентген зуба при беременности в 3 триместре.
  • Интимные отношения. От секса в 3 триместре беременности можно не отказываться, если к этому нет особых противопоказаний. Сексуальное удовлетворение улучшает эмоциональное состояние матери, снимает стресс, вызывает прилив крови к матке и обеспечивает ребенка дополнительной порцией кислорода. Единственной предосторожностью в сексе выступает выбор безопасной позы без давления на живот.
  • Физические нагрузки. Можно выполнять несложные упражнения без силовых нагрузок. Это полезно для улучшения тонуса организма, стимуляции кровообращения. Рекомендуются занятия йогой, легкая растяжка, ходьба или не быстрый бег, упражнения Кегеля как подготовка к родовой деятельности.
Читайте также:  37 Недель Это Какой Месяц

Внимание! Данная статья размещена исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является научным материалом или медицинским советом и не может служить заменой очной консультации с профессиональным врачом. За диагностикой, постановкой диагноза и назначением лечения обращайтесь к квалифицированным врачам!

  • Поза сна. Как спать во время беременности в 3 триместре, чтобы не навредить малышу и при этом отдохнуть? Всё зависит от формы живота и высоты матки. Лучше всего спать на боку или на спине. При высоко расположенной матке можно положить несколько подушек под спину, создавая высокое подголовье. Спать полусидя наиболее комфортно при изжоге и других проблемах пищеварения.
  • Лечение зубов. Можно ли лечить зубы в з триместре беременности? При своевременном обследовании женщине обычно санируют ротовую полость, но зубная боль при беременности в 3 триместре встречается и доставляет множество неприятных моментов. Можно лечить зубы в 3 триместре беременности? Гинекологи рекомендуют завершить процесс лечения зубов до начала последнего триместра. Лечение и удаление зубов в предродовой период проводится лишь в случае крайней необходимости. Также категорически не рекомендуется делать рентген зуба при беременности в 3 триместре.
  • Интимные отношения. От секса в 3 триместре беременности можно не отказываться, если к этому нет особых противопоказаний. Сексуальное удовлетворение улучшает эмоциональное состояние матери, снимает стресс, вызывает прилив крови к матке и обеспечивает ребенка дополнительной порцией кислорода. Единственной предосторожностью в сексе выступает выбор безопасной позы без давления на живот.
  • Физические нагрузки. Можно выполнять несложные упражнения без силовых нагрузок. Это полезно для улучшения тонуса организма, стимуляции кровообращения. Рекомендуются занятия йогой, легкая растяжка, ходьба или не быстрый бег, упражнения Кегеля как подготовка к родовой деятельности.

Во время беременности женщине следует особенно внимательно относиться к своему организму, прислушиваться к нему и беречь здоровье. Кому-то приходится полностью изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек. Но есть и менее заметные, но очень важные нюансы, которые сказываются на состоянии будущей матери и ее ребенка. Одним из таких моментов является умение женщины правильно сидеть, не перегружая позвоночник и не создавая помех кровообращению.

Как нужно сидеть на стуле во время беременности?

Привыкать к правильной посадке нужно начинать с первых недель беременности. В это время нагрузка на позвоночник еще невелика и у будущей мамы есть время изменить не совсем полезные привычки. Правила довольно просты: спина и шея должны оставаться прямыми, руки согнутыми, а ноги ровно стоять на полу. Добиться этого можно, в первую очередь, тщательно выбрав модель стула или рабочего кресла. Он должен иметь спинку, поддерживающую спину беременной, а также подлокотники, призванные дать отдых рукам. Высоту стула лучше выбрать такую, чтобы ноги удобно и ровно стояли на полу, если стул слишком высокий и это невозможно, допустимо использовать специальную подставку для ног.

Все необходимые для работы вещи важно разместить таким образом, чтобы не тянуться за ними, не наклоняться вбок и особенно не поднимать в таком положении тяжелые предметы. Во время беременности кости и хрящи гораздо мягче, чем в обычном состоянии, потому риск получить травму возрастает многократно.

ВАЖНО: нельзя сидеть в позе нога на ногу. Такое положение тела перегружает позвоночник и затрудняет кровообращение, это увеличивает риск развития варикозной болезни у матери и провоцирует гипоксию у малыша.

Как нужно сидеть за компьютером?

  • В первую очередь нужно держать голову прямо. Постоянный самоконтроль похвальное качество, однако немногие на это способны. Поможет небольшая хитрость. Нужно разместить монитор таким образом, чтобы его верхняя точка была расположена чуть выше уровня глаз. Благодаря этому голова будет держаться прямо естественным путем.
  • Сейчас мало кто пользуется устаревшей техникой, однако, на всякий случай уточним, что объемные мониторы с толстой лучевой трубкой испускают опасное электромагнитное излучение. Работа за таким монитором беременным строго запрещена.
  • Нельзя, чтобы ноутбук или системный блок компьютера находился в непосредственной близости от живота, в частности, запрещается ставить ноутбук на колени.
  • Проводной интернет предпочтительнее беспроводного. Этим ограничением в современном мире можно и пренебречь, поскольку беспроводной интернет сейчас есть почти везде и уберечься от него просто невозможно. Ограничение это связано с тем, что влияние wi-fi на человеческий организм пока не до конца изучено, но исследования ведутся активно и строгих противопоказаний пока не выявлено.

Как ездить за рулём?

Многие дамы продолжают водить автомобиль вплоть до самых родов. Чтобы сделать этот процесс удобным и безопасным, нужно соблюдать ряд несложных правил:

  • Пользоваться специальным поясничным валиком. Он разгрузит позвоночник и избавит от боли в спине, часто беспокоящей беременных после длительного сидения за рулем.
  • Кресло лучше отрегулировать так, чтобы колени расположились на одном уровне с бедрами или чуть выше.
  • Использовать ремни безопасности всегда и везде, находясь в водительском или пассажирском кресле. Резкое торможение или легкое столкновение может иметь непоправимые последствия для беременной женщины. Если срок беременности уже большой и обычным ремнем пользоваться неудобно, можно приобрести специальный ремень для беременных, более эластичный и оснащенный дополнительной точкой крепления. Благодаря этому он не давит на живот.

Многие дамы продолжают водить автомобиль вплоть до самых родов. Чтобы сделать этот процесс удобным и безопасным, нужно соблюдать ряд несложных правил:

В повседневной жизни редко кто из женщин задумывается о том, какую позу принять и как выполнить то или иное действие. А ведь от положения тела во многом зависит наше здоровье. Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к выбору удобной позы. Расположение тела в пространстве определяет не только самочувствие будущей мамы в этот сложный период, но и косвенно влияет на рост и развитие плода на всем протяжении беременности.

О положении сидя во время беременности

Специалисты утверждают: длительное сохранение сидячего положения не пойдет на пользу беременной женщине и ее малышу. В положении сидя постоянно работают только одни группы мышц, тогда как другие находятся в расслабленном состоянии. Именно поэтому беременным женщинам не рекомендуется сидячая работа, при которой требуется длительное время сохранять неподвижное положение.

Негативные последствия длительной сидячей работы:

  • повышается нагрузка на ягодичные мышцы;
  • снижается активность мышц спины;
  • усиливается давление на межпозвоночные диски в поясничной области;
  • нарушается кровоснабжение органов малого таза и нижних конечностей;
  • замедляется ток крови через плаценту к плоду;
  • повышается риск развития отеков нижних конечностей.

Длительное сохранение сидячего положения провоцирует обострение остеохондроза и развитие межпозвоночной грыжи. Со временем появляются боли в поясничной области, дискомфорт в нижних конечностях. За счет нарушения кровотока возможны перепады артериального давления, головные боли, головокружения. Все это существенно ухудшает состояние будущей мамы и мешает нормальному течению беременности.

Сидячая работа – фактор риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза. Вероятность развития подобных осложнений повышается во второй половине беременности. Возникающий застой крови в органах малого таза приводит к появлению геморроидальных узлов, сосудистых звездочек и расширенных вен на ногах. Значительно повышается риск развития тромбозов в патологически измененных венах.

Серьезные проблемы возникают во второй половине беременности на сроке после 24 недель. При длительном нахождении в положении сидя усиливается давление растущей матки на органы малого таза и позвоночник. Нарушается кровоток в полости таза, ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами. Постоянная сидячая работа в III триместре – фактор риска развития плацентарной недостаточности и других осложнений беременности.

Выбор позы

Удобные положения сидя для беременных женщин:

  • Вариант №1. Сидя на стуле, упритесь спиной в опору. Следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке стула. Шея и плечи в этот момент должны находиться на одной оси с позвоночником. Ноги должны стоять ровно с опорой на носки и пятки.
  • Вариант №2. Сядьте на сиденье, не прикасаясь спиной к его спинке. Устройтесь так, чтобы ягодицы полностью лежали на сиденье. Расслабьтесь: в ногах и ягодицах не должно быть напряжения.
  • Вариант №3. Сядьте, скрестив ноги (по-турецки). Устройтесь так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. Следите за осанкой: спина должна быть прямая, голова и шея – на одной оси с позвоночником. Поза подойдет для сидения на полу, диване или другой широкой ровной поверхности.

Предложенные позы считаются наиболее физиологичными. Они не препятствуют нормальному току крови в органах малого таза, способствуют равномерному распределению нагрузки на мышцы и связки, помогают сохранить осанку и полноценно отдохнуть. Такие позы не мешают нормальному течению беременности и развитию плода.

Важные аспекты

Выбирая удобное положение сидя, необходимо учитывать следующие моменты:

  • В положении сидя на стуле ноги должны полностью доставать до пола, упираться в поверхность носком и пяткой. Не следует скрещивать ноги, подгибать их под себя или запрокидывать одну ногу на другую.
  • Сиденье для будущей мамы должно быть в меру жестким, не проваливающимся под ее весом.
  • Для удобства можно положить под поясничную область валик или подушку. На помощь будущей маме придут специальные подушки для беременных, призванные снять нагрузку с позвоночника.
  • В положении по-турецки следует внимательно следить за своим самочувствием и ощущением в ногах. С непривычки от такой позы затекают ноги, появляются неприятные ощущения в виде ползания мурашек, онемения.
  • Время от времени следует менять позу, вставать, ходить по комнате.
  • Удобное расположение рук – залог комфорта. Руки должны быть расслабленными. В положении сидя на стуле руки можно сложить перед собой на коленях, положить на стол или подлокотники.

Что нельзя делать

Беременным женщинам не рекомендуется:

  • закидывать ногу на ногу;
  • скрещивать ноги;
  • сидеть с опорой только на носки;
  • сутулиться;
  • выгибать спину назад;
  • делать упор на правый или левый бок;
  • длительное время находиться в позе по-турецки (сидя на ягодицах со скрещенными ногами);
  • сидеть, подогнув ноги под себя;
  • сидеть на корточках.

Меры безопасности

Беременным женщинам не рекомендуется длительное время находиться в неподвижном положении. Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.

При смене позы следует сделать простую гимнастику:

  • Походите босиком по полу.
  • Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  • Попробуйте захватить пальцами ног мелкий предмет с пола.
  • Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
  • Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.

Не лишним будет провести разминку и для других групп мышц:

  • Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
  • Разомните кисти рук.
  • Осторожно потянитесь вверх всем телом.
  • Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.

Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.

В положении сидя важно прислушиваться к собственным ощущениям. Стоит вам занять неудобную позу, в которой нарушается кровоток в органах малого таза – и малыш тут же даст о себе знать активными шевелениями. Излишняя двигательная активность плода – повод сменить позу, встать, пройтись или сделать простую гимнастику. Как только вам удастся занять удобную позу, малыш успокоится. Следите за своим самочувствием – это лучший способ найти подходящую именно вам позу во время беременности.

  • повышается нагрузка на ягодичные мышцы;
  • снижается активность мышц спины;
  • усиливается давление на межпозвоночные диски в поясничной области;
  • нарушается кровоснабжение органов малого таза и нижних конечностей;
  • замедляется ток крови через плаценту к плоду;
  • повышается риск развития отеков нижних конечностей.

Хорошая осанка крайне важна для здоровья любого человека. Во время беременности же ее значение увеличивается вдвое. Неправильное положение тела может привести не только к дискомфортным и болезненным ощущениям, но даже к травме, или причинить вред ребенку. Так, из-за нарушенного плохой осанкой кровообращения плод может получать меньше питательных веществ и кислорода. А для самой будущей мамы привычка неправильно сидеть, например, может быть чревата возникновением застойных явлений в тазовой области, геморроидальных узлов, отеков и т. д. Чтобы избежать всех этих проблем, сохранить здоровую беременность и оставаться в форме, необходимо научиться правильно ходить, сидеть и лежать.

Чего нужно избегать в сидячем положении во время беременности?

Существует ряд моментов, которых следует избегать беременной женщине, занимая положение сидя.

  • Сутулость. Искривленный позвоночник испытывает дополнительное напряжение, что может усилить боль в спине. Помимо этого, такое положение тела ограничивает свободное дыхание.
  • Болтающиеся ноги.Отечность ног – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины во время беременности. Ее появлению способствует постоянное сидение в положении с подвешенными ногами.
  • Отсутствие спинки. Спина беременной женщины нуждается в поддержке в положении сидя, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Иначе может усугубиться боль в спине. Следует избегать сидения на стуле без спинки или с низкой спинкой.
  • Наклоны вперед. При наклоне вперед в положении сидя возникает чрезмерное давление на живот, что негативно влияет на плод. На более поздних стадиях беременности грудная клетка матери может задеть мягкие кости ребенка и оказать воздействие на их структуру.
  • Сидение на краю. Когда женщина сидит не полностью на поверхности, а на ее краю, то это усиливает давление на позвоночник и способствует возникновению болевых ощущений.

Существуют и другие нежелательные сидячие позы, на которые беременной женщине необходимо обратить внимание. Так, например, не рекомендуется сидеть со скрещенными ногами. Это может увеличить отек лодыжек или варикозное расширение вен из-за снижения кровотока. Если нужно развернуться, желательно повернуть все тело, а не только торс. Положение тела следует регулярно менять. В одной позиции нужно находиться максимум 15 минут.

Что нужно учитывать в сидячем положении во время беременности?

Сидите правильно

  • Сидя на стуле, необходимо держать спину прямо, плечи отвести назад. Голова и шея должны находиться на оси позвоночника.
  • Колени должны быть расположены под прямым углом к ​​тазу. Кроме того, ягодицы должны полностью располагаться на поверхности стула, так, чтобы пребывать в расслабленном состоянии и касаться спинки. Ступни должны стоять на полу полностью, так, чтобы икры ног не испытывали никакого напряжения. Вес должен быть сбалансирован и равномерно распределен на обе ягодичные мышцы, не перевешивать в ту или другую сторону, чтобы не оказывать давление на одну конкретную конечность.
  • Если вы сидите на вращающемся кресле на колесиках, то следует позаботиться о том, чтобы не пытаться повернуть его усилием самого корпуса. Поворотное движение необходимо осуществлять всем телом.
  • Для поддержки спины оптимальным вариантом будет подложить под поясницу валик, подушку или полотенце, свернутое в рулон.
  • Если требуется длительное время работать сидя, необходимо соответствующим образом отрегулировать высоту стула и разместить его ближе к столу. Это защитит беременную женщину от воздействия на ребенка. Кроме того, необходимо, чтобы в таком случае стул обладал подлокотниками, тогда плечи и локти будут более расслаблены.

Меняйте положение тела

  • Как упоминалось ранее, никогда не стоит долго сидеть в одном и том же положении во время беременности. Тело может ощущать дискомфорт и скованность. Женщине стоит научиться прислушиваться к его потребностям и выяснить, что наилучшим образом влияет на самочувствие. И одним из самых важных факторов в этом вопросе является, конечно, правильное кровоснабжение всего организма. Будущей маме следует сделать привычкой вставать каждые 30 — 60 минут, чтобы сделать растяжку или просто походить. Это расслабляет мышцы и восстанавливает кровоток.
  • Кроме того, беременная женщина не должна сутулится, сидя на кресле или диване. Такое положение тела может заставить плод принять неправильное положении. По крайней мере, на поздней стадии беременности это может быть проблематично, поскольку может усложнить роды.
  • Чтобы встать из положения сидя, вначале следует пододвинуться к самому краю стула, потом встать, выпрямляя ноги. Избегайте наклонов корпуса вперед в поясе. Сразу вытяните спину.

Применяйте полезные позы из йоги

Поза сапожника отлично подходит, чтобы сидеть на полу или большой поверхности (кровать или т.п.) во время беременности. Это одна из рекомендованных поз в йоге (асанов) для беременных. Требуется сесть с прямой спиной, согнутыми в коленях, и свести вместе ступни ног. Под ягодицы следует положить специальный коврик для йоги или одеяло. Эта позиция вместе с другими прекрасно подходит для подготовки тела к родам. Применяя ее каждый день во втором и третьем триместрах беременности, вы можете помочь себе облегчить процесс родов.

Правильно располагайтесь и пристегивайтесь в автомобиле

  • Находясь за рулем, следует соблюдать осторожность при использовании ремней безопасности. Поясной ремень не должен быть пристегнут слишком туго и должен проходить чуть ниже живота, чтобы не оказывать давление на плод. Плечевой ремень необходимо расположить так, чтобы он не давил на молочные железы.
  • Во время вождения все так же рекомендуется поддержка спины. Колени должны быть расположены на уровне бедер или даже чуть выше. Сиденье кресла должно быть пододвинуто близко к рулю настолько, чтобы предотвратить необходимость наклоняться вперед; это также позволит ногам легко добраться до педалей. При правильном положении тела живот беременной женщины должен располагаться на расстоянии в 25 см от руля. Но лучше вообще избегать вождения в последнем триместре беременности, чтобы избежать неприятностей.

Использйте фитбол для беременных

Сидение на этом большом гимнастическом мяче помогает женскому организму справляться с трудностями беременности. Упражнения с ним расслабляют мышцы поясничного отдела, улучшают кровообращение, уменьшают боли в спине. Фитнес-мяч нужно выбирать в соответствии с ростом. Практикуя ежедневно сидение на нем, женщина укрепляет мышцы таза, спины и живота. Это особенно полезно в последнем триместре. Эти упражнения также способствуют расположению плода в правильном положение в предродовом периоде. Фитболами можно даже заменить обычные стулья на рабочих местах. Их также называют медицинскими шарами или шарами для родов. Родильные шары изготавливаются со специальной нескользящей отделкой. Это придает мячу лучшее сцепление с поверхностью, не позволяя будущей маме поскользнуться или упасть во время сидения. 1

Другие полезные положения во время беременности

Положение стоя:

  • держите голову прямо, стараясь не наклонять и не выставляя подбородок вперед;
  • плечи – назад, грудь – вперед;
  • стойте на прямых ногах, но избегайте их жесткой фиксации;
  • выпрямитесь, как будто тянетесь головой к потолку;
  • распределяйте вес на обе ноги, не переваливаясь с ноги на ногу;
  • носите низкий каблуками (но не обувь на плоской подошве);
  • не стойте долго, это вредно для позвоночника и кровотока в ногах;
  • при вынужденном длительном пребывании в стоячем положении ставьте ноги поочередно с интервалом в несколько минут на стул, ступень, ящик или т.п.

Положение лежа:

  • спать или лежать лучше всего так, чтобы на подушке находилась только голова, но не плечи;
  • выберите не слишком объемную подушку, чтобы избежать деформации спины;
  • отдыхать лежа желательно на боку, слегка согнув колени, не подтягивая их к груди; разместите для удобства между коленями подушку;
  • избегайте полностью положения лежа на животе и сведите к минимуму положение лежа на спине;
  • используйте довольно жесткий матрас, который не прогибается под вашим весом.

Поднятие предметов:

  • при подъеме предметов избегайте тяжестей (более 9 кг);
  • прежде чем поднимать что-либо, убедитесь, что занимаете устойчивую позицию;
  • если предмет находится намного ниже уровня талии, держите спину прямо, а затем согните колени, перераспределите на них вес тела, не наклоняясь в пояснице.
  • стойте, широко поставив ноги, на максимально близком расстоянии к вещи, которую надо поднять;
  • осуществляйте подъем используя силу мышц ног;
  • разгибаясь, сохраняйте устойчивость, избегайте скручивания корпуса;
  • поднимая предмет со стола, пододвинет его на край ближе к себе, согните колени, чтобы приблизиться к нему, затем используйте мышцы ног, чтобы поднять предмет и вернуться в положение стоя;
  • не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии;
  • неся пакеты, держите их близко к телу согнутыми руками, делайте маленькие шаги и идите медленно;
  • опуская предмет, также займите устойчивое положение, затем согните ноги в коленях колени. (2)

Чем больше срок беременности, тем больше женщине положено отдыхать. Поэтому дома сведите пребывание в положениях сидя и стоя к минимуму. Вместо этого лучше лечь, так, чтобы ноги были выше уровня груди. Если же вы продолжаете работать, делайте как можно чаще перерывы на разминку или растяжку. 2

Поза сапожника отлично подходит, чтобы сидеть на полу или большой поверхности (кровать или т.п.) во время беременности. Это одна из рекомендованных поз в йоге (асанов) для беременных. Требуется сесть с прямой спиной, согнутыми в коленях, и свести вместе ступни ног. Под ягодицы следует положить специальный коврик для йоги или одеяло. Эта позиция вместе с другими прекрасно подходит для подготовки тела к родам. Применяя ее каждый день во втором и третьем триместрах беременности, вы можете помочь себе облегчить процесс родов.

http://sovetmame.online/poleznye-sovety/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.htmlhttp://ginekologi-msk.ru/info/articles/3-trimestr-beremennosti/http://beremennost.net/kak-sidet-pri-beremennostihttp://spuzom.com/kak-pravilno-sidet-pri-beremennosti.htmlhttp://budumama.club/beremennost/kak-luchshe-sidet

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть

.

Читайте также:  35 Неделя Беременности Близнецами
Оцените статью
Помогаем при ведении беременности советом — есть вопросы? Задавайте